2013年7月13日 星期六

靜坐

一、內功

1.渾元一氣

姿 勢:盤膝端坐,雙手自然撫膝上。雙目垂簾,舌抵上顎,全身放鬆,靜心息慮。 行功:吸氣時,意念天地精元之氣隨之進入到胸部膻中穴;吸氣後稍閉氣一、二秒鐘;然後呼氣,意念天地精元之氣下沉至丹田並充盈其中,同時意注丹田。如此反 覆練習,約練半小時或更長時間。 要領及效應:意識高度集中,與呼吸之氣融為一體。當意、息達到高度統一時,丹田會產生一種真氣,繼續修煉,內氣至凝聚成團,飽實有力,能氣隨意至。

2.羅漢坐樁

姿 勢:兩腳分開梢比肩寬,下坐成馬步。兩手成金針指向體前直臂抬起,與肩同高,掌心向下,食指尖朝前,如下行功。 行功:吸氣時,意想天地精元之氣從頭頂百會穴、雙腳湧泉穴、雙手食指尖五個部位進入人體,在丹田處融為一體;稍閉氣一會;呼氣時意想內氣從丹田直達食指 端,使手心發熱,手指發脹。如此一吸一呼為一次,反覆練習,約練半小時或更長時間。開始可先練5分鐘左右,盡量堅持,逐步延長至半小時以上。 · 要領及效應:氣貫指尖,勿用拙力,以意行氣,呼吸須自然,忌憋氣。此樁站至十餘天,會出現雙腿酸軟、全身乏力等情況,這是必經的「換力」現象,不必驚疑。 過了此關,舊力漸去,真力萌生;全身氣力似有用之不盡的的感覺。

二、內外兼修功

1.羅漢運指

預 備式:盤膝端坐,雙目垂簾,兩手指尖相對置於腹前,掌心向上。自然調息一會,心靜神凝,然後兩眼睜開,目光前視。如下行功。 行功:隨鼻緩緩吸氣,雙手向胸前提起至膻中穴,同時以意提氣至膻中;稍閉氣一會;然後兩手內旋變金針指緩緩向體前推出,掌心向前,食指尖朝上同時呼氣,意 領內氣沿手臂內側達於掌指;隨後雙手緩緩收回至胸前,用內勁,雙食指如牽動千斤之物,同時吸氣,意引內氣沿手臂內側收回至膻中;稍閉氣一、 二秒;接著兩手外旋成掌,掌心向上,下按於腹前,同時呼氣,將內氣沉入丹田,恢復預備式。如此反覆練習,一般練36次。 要頂及效應:呼吸與發力相配合,吸氣時蓄勁,呼氣時勁力貫達指端。久練臂力、指力大增。

2.雙龍出海

預備式:兩腳 分開約比肩寬一腳,下坐成馬步,雙掌十指相對置於丹田處,掌心向上。眼視前方,自然調息,凝神聚氣。如下行功。 行功:雙掌向胸前提升,同時緩緩吸氣,意念將內氣提上膻中穴,稍閉氣一、二秒;然後雙手成金針指迅猛向前插去,力達指梢,同時呼氣,崩發內氣至指端;意念 內氣從食指尖向前方射出無限遠。隨後雙臂緩緩回拉,如引千斤重物,同時吸氣,意念內氣從無限遠處徐徐由雙食指尖吸入沿手臂內側至膻中穴;稍閉氣一會,呼氣 時雙手成掌下按至腹前,掌心向上,恢復預備式,下按同時意念內氣隨之下沉至丹田。如此反覆練習,一般練36次。 要領及效應:雙指前插與回收動作與呼吸意念配合一致,做到形、氣、神合一,這有助於轉化成以內氣衝擊外物的功夫。